O que é Má Postura e por que ela causa dor?
A Má postura acontece quando mantemos o corpo desalinhado por longos períodos — seja ao sentar, caminhar ou até mesmo dormir. Com o tempo, isso sobrecarrega a coluna vertebral, os ombros e o pescoço, podendo causar:
- Dores nas costas e no pescoço
- Tensão muscular
- Dor de cabeça
- Hérnia de Disco e desgaste precoce da coluna
Esses problemas são ainda mais comuns em quem passa horas seguidas no computador, estudando ou trabalhando em posições inadequadas.
O que é Ergonomia?
A Ergonomia é a ciência que adapta o ambiente de trabalho e estudo ao corpo humano, com o objetivo de prevenir lesões e aumentar o conforto. Ela considera fatores como:
- Altura da cadeira e da mesa
- Posição do monitor e teclado
- Iluminação e uso de suportes para pés e punhos
- Pausas e movimentos ao longo do dia
A avaliação por um Médico de Coluna é fundamental para a melhor definição do tratamento da sua Má Postura.
O Dr. Juan Aquino é Cirurgião de Coluna Ortopedista e Médico da Dor no Rio de Janeiro. Tem mais de 10 anos de experiência no tratamento de Dor na Coluna realizando consultas presenciais, por Telemedicina, Ondas de Choque mecânico (TOC), Infiltrações em consultório médico, Rizotomia da Coluna e Cirurgias da Coluna em Hospitais de Referência no Rio.
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Principais erros de Postura no dia a dia
Veja alguns hábitos que causam dor na coluna e podem ser facilmente corrigidos:
❌ Sentar com as costas curvadas ou “escorregando” na cadeira
❌ Ficar com o pescoço projetado para frente olhando o celular ou notebook
❌ Usar cadeiras sem apoio lombar
❌ Cruzar as pernas por longos períodos
❌ Trabalhar ou estudar na cama
Como melhorar a ergonomia no trabalho e nos estudos
Aqui vão dicas simples e eficazes que você pode aplicar hoje mesmo:
💺 Cadeira ideal
- Altura ajustada para que os pés fiquem totalmente apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
- Encosto com apoio lombar (pode usar uma almofada).
- Braços apoiados em 90 graus sobre a mesa.
🖥️ Monitor e Notebook
- A parte superior da tela deve estar na altura dos olhos.
- Se usar notebook, prefira um suporte com teclado e mouse externos.
- Distância ideal: cerca de um braço entre os olhos e a tela.
⌨️ Teclado e Mouse
- Devem ficar na altura dos cotovelos, evitando elevar os ombros.
- Mantenha os punhos retos durante o uso.
🕐 Pausas Ativas
- A cada 50 minutos, levante, caminhe e alongue o corpo por 2 a 5 minutos.
- Alongamentos simples já ajudam a melhorar a circulação e aliviar tensões.
Estudantes também sofrem com Má Postura
Estudar na cama, usar o celular por horas com a cabeça abaixada ou sentar-se em cadeiras duras sem encosto adequado são erros comuns entre estudantes que causam:
- Cansaço precoce
- Dificuldade de concentração
➡️ A dica é criar um cantinho de estudos ergonômico, com cadeira confortável, mesa firme e iluminação adequada.
FAQ – Perguntas Frequentes
O que é má postura?
É o alinhamento incorreto do corpo ao sentar, andar ou trabalhar, que sobrecarrega a coluna e as articulações.
Quais os riscos da má postura?
Causa dor nas costas, tensão muscular, desgaste das vértebras e até alterações na respiração ou digestão.
Como a ergonomia protege a coluna?
A ergonomia adapta o ambiente de trabalho para manter o corpo alinhado, prevenindo dores e lesões.
Qual a postura correta ao sentar?
Pés apoiados, joelhos a 90°, coluna ereta e lombar apoiada. Evite curvar os ombros e inclinar o pescoço.
Como evitar dor ao estudar por horas?
Faça pausas a cada 40 minutos, alongue-se, use cadeira ergonômica e mantenha o monitor na altura dos olhos.
Computador ou notebook causa mais dor?
O notebook mal posicionado sobrecarrega mais o pescoço. O ideal é usar suporte e teclado externo.
Qual cadeira ideal para quem trabalha sentado?
Deve ter apoio lombar, encosto ajustável, regulagem de altura e braços, para manter postura neutra.
Estudar deitado faz mal para a coluna?
Sim. Estudar ou trabalhar deitado gera má postura cervical e lombar, podendo causar dor crônica.
Alongamento ajuda contra má postura?
Sim. Alongar costas, ombros e pescoço diariamente ajuda a aliviar a tensão e melhora o alinhamento.
Qual profissional orienta ergonomia?
Fisioterapeutas, ortopedistas e terapeutas ocupacionais ajudam a corrigir postura e orientar adaptações.
Onde fazer avaliação postural no RJ?
Clínicas de fisioterapia, academias e universidades como UFRJ e UNIRIO oferecem avaliação postural e ergonomia.
O SUS orienta sobre ergonomia no Rio?
Sim. Em UBS e NASF, fisioterapeutas orientam postura no trabalho e nas atividades diárias, principalmente em idosos.
Tem fisioterapia gratuita no RJ para dor postural?
Sim. Centros municipais de reabilitação e clínicas da família oferecem tratamento com encaminhamento médico.
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O Dr. Juan Aquino é Cirurgião de Coluna Ortopedista e Médico da Dor no Rio de Janeiro. Tem mais de 10 anos de experiência no tratamento de Dor na Coluna realizando consultas presenciais, por Telemedicina, Ondas de Choque mecânico (TOC), Infiltrações em consultório médico, Rizotomia da Coluna e Cirurgias da Coluna em Hospitais de Referência no Rio.
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Saiba mais:
Referências:
Livros:
- Benzel’s Spine Surgery. 4th Edition – Michel Steinmetz, Edward Benzel. Elservier, 2017
- O Exame Físico em Ortopedia. Barros Filho TEP – São Paulo: Sarvier
- Neuroanatomia Funcional – Machado, A. Livraria Atheneu, 2000. 3a Edição
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